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  • Photo du rédacteurThomas Spruyt

Comment méditer simplement ?

La méditation est un outil merveilleux que j'utilise quotidiennement. Aujourd'hui sans cette pratique, les choses me semblent plus difficiles et je sens mon esprit plus tendu, plus remplis et les pensées sont moins fluides. Je sens vraiment la différence. C'est un outil que j'essaye de partager le plus souvent possible au cabinet et qui se combine merveilleusement bien avec des séances de shiatsu. J'aimerais ici vous guider un peu sur cette voie et je l'espère vous donner l'envie d'emprunter ce chemin qui peut prendre du temps, mais qui est ô combien bénéfique. Voyez la méditation comme n'importe quelle activité qui nécessite un apprentissage. Vous n'imaginez pas vous mettre à la salsa ou à l'escalade et faire ce que vous souhaitez au bout d'un mois ou deux. La méditation, c'est pareil.


Position de méditation

Introduction à la méditation


La méditation est souvent enveloppée de mystère, perçue comme une pratique complexe réservée aux adeptes de longue date. Pourtant, au cœur de la méditation réside une simplicité profonde accessible à tous : s'asseoir, fermer les yeux ou les garder mi-clos, et focaliser son attention sur le présent. Le présent, c'est ici et maintenant, dans notre corps, dans notre souffle, dans notre posture. Ce guide se propose de démystifier la méditation, la rendant accessible à tous ceux qui souhaitent explorer ses bienfaits pour la santé mentale et physique.


La méditation, loin d'être une quête spirituelle éloignée, est une invitation à se reconnecter avec soi. Elle offre un havre de paix dans le tumulte quotidien, un moment pour ralentir et observer ce qui se passe en nous sans jugement ni attente. Les bienfaits sont multiples : réduction du stress, amélioration de la concentration, augmentation de la conscience de soi, et bien plus encore.


Préparation à la méditation


Avant de plonger dans la méditation, il est important de préparer l'espace et l'esprit. Trouver un coin tranquille chez soi ou dans la nature peut grandement améliorer l'expérience. Le moment de la journée est également crucial : certains préfèrent méditer le matin pour commencer leur journée avec sérénité, tandis que d'autres trouvent un moment de calme le soir pour décompresser.


La posture est un autre élément fondamental. Que vous choisissiez de vous asseoir sur une chaise, un coussin de méditation ou même de rester debout, l'important est de maintenir le dos droit pour favoriser une respiration fluide. La position des mains, des yeux et de la langue peuvent varier selon le confort de chacun, l'essentiel étant de se sentir à l'aise pour maintenir la posture pendant la durée de la méditation.


Les étapes de base de la méditation

La méditation peut sembler intimidante, mais sa beauté réside dans sa simplicité. Voici les étapes fondamentales pour commencer :


Fermer les yeux ou les garder mi-clos

La première étape consiste à fermer doucement les yeux ou à les garder légèrement entrouverts. Cette action aide à réduire les distractions visuelles et à diriger l'attention vers l'intérieur.


Se concentrer sur le présent

La méditation est l'art de vivre pleinement le moment présent. Utilisez votre corps comme ancre pour votre esprit.

  • La respiration : prenez conscience de votre respiration, sans chercher à la modifier. Sentez l'air entrer et sortir, la montée et la descente de votre abdomen.

  • La posture : soyez conscient de votre posture. Un dos droit, mais non rigide, une position stable et confortable.

  • Les sensations corporelles : portez attention aux différentes sensations dans votre corps, comme la légèreté de vos mains ou la tension dans vos épaules. Laissez ces sensations vous ancrer dans le présent.

Revenir doucement quand l'esprit vagabonde

Il est naturel que l'esprit s'échappe vers le passé ou l'avenir. Lorsque vous vous en apercevez, accueillez cette prise de conscience sans jugement et ramenez doucement votre attention sur votre point de concentration, que ce soit votre respiration, votre corps ou une autre sensation présente.


Conseils pour une pratique réussie


Gérer les distractions

Les distractions sont inévitables. Qu'elles soient internes, comme des pensées ou des émotions, ou externes, comme des bruits ambiants, reconnaissez-les et revenez à votre point de concentration.


Accepter les pensées sans jugement

Lorsque des pensées surgissent, observez-les sans vous y attacher ni les repousser. Imaginez-les comme des nuages passant dans le ciel de votre esprit.


Définir une durée réaliste et progresser graduellement

Commencez par de courtes sessions de 5 à 10 minutes et augmentez progressivement la durée à mesure que vous devenez plus à l'aise avec la pratique.


Surmonter les défis courants


Impatience et frustration

Il est courant de ressentir de l'impatience ou de la frustration au début. Rappelez-vous que la méditation est un processus et que chaque moment passé à méditer est bénéfique, quelle que soit la "qualité" de la méditation.


Difficulté à se concentrer

Si vous avez du mal à maintenir votre concentration, essayez de simplifier votre pratique. Concentrez-vous uniquement sur votre respiration ou sur une seule sensation corporelle.


Intégrer dans un emploi du temps chargé

La méditation ne nécessite pas de longues heures. Même quelques minutes peuvent être bénéfiques. Essayez de méditer quelques instants le matin au réveil ou le soir avant de vous coucher.


Intégrer la méditation dans la vie quotidienne

La méditation ne se limite pas à la pratique assise. Vous pouvez intégrer la pleine conscience dans vos activités quotidiennes :

  • Méditations courtes et accessibles : prenez de courts moments dans la journée pour fermer les yeux, respirer profondément et vous recentrer.

  • Utiliser des rappels et des routines : associez la méditation à une routine existante, comme méditer après votre tasse de café du matin.

  • Cultiver la pleine conscience au-delà de la pratique assise : soyez pleinement présent dans vos activités quotidiennes, que ce soit en marchant, en mangeant ou même en écoutant un ami.

La méditation simplifiée est une porte ouverte à tous, peu importe l'expérience ou le mode de vie. En revenant aux bases et en se concentrant sur le présent, la méditation devient non seulement accessible mais aussi une source profonde de paix et de bien-être. Accordez-vous cette pause, ce moment pour vous, et découvrez les bienfaits d'une pratique méditative simplifiée dans votre vie.


Conclusion : L'Interconnexion entre Méditation et Shiatsu


La méditation et le shiatsu, bien que distincts dans leurs pratiques, se complètent harmonieusement dans l'approche du bien-être physique et mental. La méditation, reconnue pour ses bienfaits sur la réduction du stress et l'amélioration de la concentration, s'appuie sur des preuves scientifiques démontrant son impact positif sur la santé mentale, y compris la diminution de l'anxiété et une meilleure régulation émotionnelle.


D'autre part, le shiatsu, adopte une approche plus tangible, en se concentrant sur la libre circulation de l'énergie dans le corps, la relaxation musculaire et l'amélioration de la circulation sanguine. Le shiatsu, en plus de son approche orientale avec la médecine traditionnelle chinoise, se fonde sur des principes anatomiques et physiologiques, visant à soulager les tensions physiques et à favoriser un état de relaxation profonde.

Lorsqu'on combine la méditation, avec son approche introspective et apaisante de l'esprit, au shiatsu, qui cible le bien-être corporel par des pressions rythmées et profonde, on obtient une stratégie globale pour le bien-être. Cette synergie permet non seulement une détente musculaire, mais aussi une réduction du stress mental, offrant ainsi une expérience complète de soin et de relaxation et facilite la gestion des émotions.


Si vous êtes curieux de découvrir comment la méditation et le shiatsu peuvent se renforcer mutuellement pour améliorer votre qualité de vie, envisagez de prendre rendez-vous pour une séance de shiatsu. Une séance de shiatsu peut vous offrir un moment de détente profonde, complémentaire à votre pratique de la méditation, en abordant les tensions physiques qui peuvent être des obstacles à une relaxation mentale complète.

Je vous encourage à explorer cette combinaison pragmatique de méditation et de shiatsu pour une approche holistique de votre bien-être. Prendre rendez-vous pour une séance de shiatsu peut être le premier pas vers une intégration réussie de ces pratiques dans votre routine de santé, vous ouvrant la voie à un équilibre plus profond entre corps et esprit.




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